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大渡口安利 |
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國心理學(xué)家特瑞斯曼教授指出：“不專注時，人們只能對事物的個別特征進行初步加工；而在專注的情況下，則能精細加工，并將其整合為一個整體。也就是說，只有在專注的情況下，我們才能成功地完成手上的任務(wù)。”
人生在世，難免有這樣那樣的負面情緒，自己的情緒不受外界的困擾，才能提升專注力，掌控好自己的工作和生活。
那么，如何才能戒掉自己的負面情緒？
臺灣心理咨詢師陳志恒介紹了一個方法：將同理心用在自己身上。
他認為，同理心是心理助人中使用較多的一個技巧，即在充分理解對方處境的前提下，主動將對方的情緒感受表達出來，讓對方知道。
因此，當負面情緒襲來時，別急著告訴自己“冷靜”，或者“這種情緒不對，我得克服”，而是先找個地方，沉下心來，靜靜地感受下自己的內(nèi)心狀態(tài)，低聲對自己說出自己的情緒，告訴自己：
我知道我正在生氣/委屈/自卑……謝謝你用這種方式讓我知道我的感覺。
不要批判、否定，就只是簡簡單單地描述。
當你覺察到，并心平氣和地接受了自己的負面情緒時，就會發(fā)現(xiàn)，你的情緒已經(jīng)平穩(wěn)了許多，可以開始冷靜地思考了。
因為覺察本身，就是一種療愈。
心理學(xué)上有個名詞叫“正念療法”，說的就是這種方法。
正念來排解負面情緒，其原理就是通過有意圖的、不帶評判的、對當下的關(guān)注或覺察來達到目的。
被負面情緒淹沒時，試著給自己3分鐘不被打擾的時間，把注意力放在呼吸上，發(fā)現(xiàn)自己走神時，深吸一口氣，同時把注意力帶回來，重新放在呼吸上。
不斷重復(fù)做這個簡單的嘗試，直到你走神的次數(shù)變得越來越少，專注的時間變得越來越長。
堅持這樣的練習(xí)，不僅能夠戒掉情緒，還能敏銳地在時間察覺到，自己的注意力是如何飄走的。
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