使用戶外拓展器材前的熱身活動 當運動員達到其目標時，訓練計劃應逐漸進階，并且應該針對某個專項。戶外拓展器材強度應從低到中，直到掌握了動作。然后，隨著強度的增加而訓練量減少。強度從低到高的進階取決于運動員在一年中的訓練進度。初學者的訓練強度水平薔遍較低，以確保他們能正確地完成規(guī)定的練習，同時避免受傷。 低強度練習可以是負荷強度的40%50%，中等強度為50%~80%，而高強度則為80%~。訓練量的增加與強度有關；隨著強度増大，訓練量減少。請記住，隨著運動員的進步，在訓練課內(nèi)和訓練課之間增加休息時間，以確保足夠的恢復。教練可以采用不同的計劃，允許每周休息兩三天。然而，當運動員臨近比賽時，休息時間可能就要減少。 每節(jié)練習課前應進行適當?shù)臏蕚浠顒印敉馔卣蛊鞑臏蕚浠顒恿鞒桃缘蛷姸鹊娜砘顒娱_始，如慢跑。這將提高心率和促進肌肉的血流量，從而讓運動員為即將執(zhí)行的更高強度的鍛煉做好準備。在這種一般的熱身后應該安排專項熱身，以低強度執(zhí)行訓練課中的一些練習（Abad等2011）。
拓展器材建設完成后，還需要做哪些？ 一、硬件配套設施的選擇： 拓展訓練基地除了拓展器材之外，還需要在基地里面配備餐飲住宿，是基地內(nèi)有休閑的地方，建設配套的設備更好。為什么要這樣子呢?龐大的拓展訓練場地才會有龐大的訓練團隊來，這樣拓展基地利潤更大。 如果拓展基地建設在景區(qū)*更好了，從培訓的角度講，學員的培訓體驗值*增加了，同時景區(qū)的收入也增加了，客戶培訓完之后還可以參觀旅游，一舉多得。所以，在建設拓展訓練場地之前，先衡量好我們基地餐飲住宿的接待量，以免建設之后出現(xiàn)基地接待不下的問題。 二、培訓隊伍人才的選擇： 很多拓展訓練場地是自己經(jīng)營或者自己使用的，沒有對外經(jīng)營，那么這個時候基地的教練以及培訓師隊伍的培養(yǎng)*很重要了，我們可以采用外派培訓和引進培訓的方式來結合培訓，一般簡單的掌握的話需要7天左右，熟練操作的話需要自己的天天的練習，一般半年即可，如果要進一步的掌握帶隊的知識，.那*需要多年的磨練以及自己的學習了。 三、管理的重要性： 硬件建設完成后，接下來*是管理了，我們整個拓展訓練基地都要將管理的重要性作為重中之重。餐廳、客房的管理、以及拓展訓練器材的管理維護都是影響一個拓展訓練基地發(fā)展的。一個好的拓展訓練基地包含了美觀好用的拓展器材，開闊的拓展場地，方便的餐廳，舒適的客房以及完善的管理組成。
使用戶外拓展器材對于身體肌肉的 由于大部分青少年將需要完成由多個訓練動作組成的全身運動，這樣才能盡量涉及全身主要肌肉群。因此，在進行小肌肉群的訓練之前，應該首行全身熱身；單關節(jié)運動之前應進行多關節(jié)活動，而且力量訓練應該安排在體力消耗之前進行。比如一個孩子應該先訓練提拉動作，這樣他才擁有充足的體力，可以動作的正確性和安全性。對于—個戶外拓展器材訓練計劃來說，強度也是至關重要的。 為了讓力量訓練的效果達到化，青少年應該學習如何在自重或小重量情況下正確地做好一個動作，然后再逐步增加重量。這不但需要自身努力，還需要一個完善戶外拓展器材計劃，這樣才能適應并收效由于肌肉受到一定量的才能夠達到訓練效果，我們建議每個動作要重復6~15次，后幾次要盡量做到出現(xiàn)暫時性力竭。 我們對訓練成效的追蹤，也在不斷完善并提升我們所制訂的戶外拓展器材訓練計劃的。我們對大重量、少組數(shù)（6~8組），中等重量、多組數(shù)（13-15組）的訓練計劃進行了比較，青少年的訓練結果和不同，青少年在訓練開始的兩個月更適用中等重量、多組數(shù)的訓練方式。因此，我們應該為青少年確定每個動作每組的重復次數(shù)，這不僅可以提升訓練效果，而且還有進行合適調整的余地。
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