軍人體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)
徒手五公里:23分鐘及格.21分鐘, 海軍陸戰(zhàn)隊(duì)20分
戰(zhàn)術(shù)(10米低姿匍匐前進(jìn).10米側(cè)姿匍匐前進(jìn).10米躍進(jìn)臥倒):30秒及格.20秒,
單腿深蹲:3個(gè)及格.6個(gè), 100米:13.5秒及格.12.5秒, 單杠引體向上:12個(gè)及格.16個(gè), 雙杠屈臂撐:12個(gè)及格.16個(gè), 俯臥撐：2分鐘40個(gè)及格.60個(gè) 仰臥起坐:3分鐘50個(gè)及格.80個(gè)。

為什么要在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)監(jiān)測(cè)心率？這里是指"運(yùn)動(dòng)時(shí)心率"-----推薦使用浩體云“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率戰(zhàn)備箱”
心率監(jiān)測(cè)在健身運(yùn)動(dòng)中的3個(gè)重要作用：
1、提高訓(xùn)練效率。2、防止運(yùn)動(dòng)損傷。3、測(cè)試運(yùn)動(dòng)能力。

MAF（大有氧心率）訓(xùn)練--有氧心率的算法----浩體云運(yùn)動(dòng)心率戰(zhàn)備箱
運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增大由有氧運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主的心率值稱為大有氧心率（MAF）。將心率控制在接近大有氧心率范圍內(nèi)的跑步稱為MAF跑.
大有氧心率計(jì)算方法：
1、取180；
2、減去您的年齡；
3、在步驟2得出的數(shù)字基礎(chǔ)上，進(jìn)行調(diào)整：
（1）如果您從不運(yùn)動(dòng)，另減5。
（2）如果您每周運(yùn)動(dòng)1-2次，另減2或3。
（3）如果您每周運(yùn)動(dòng)3-4次，數(shù)值保持不變。
（4）如果您每周運(yùn)動(dòng)5-6次，數(shù)值保持不變。
（5）如果您每周運(yùn)動(dòng)7次以上，已經(jīng)有一年以上，另加5。
（6）如果您大于55歲或小于25歲，另加5。
（7）如果您大于60歲或小于20歲，另加5。
MAF要求每次訓(xùn)練都使用心率表把心率控制在有氧域之中。比如您的大有氧心率為155，那每次跑步通過(guò)心率表或心率帶監(jiān)測(cè)讓心率維持在145~155BPM的范圍內(nèi)。