個性化指導，助力體育信息化升級
在校園內走廊上、操場上、體育教室等地方打造訓練角，讓孩子們能夠利用課余時間進行自我鍛煉，通過趣味的運動方式，激發(fā)學生對體育的興趣，改變原有討厭學習體育的負面情緒，也可以幫助體育老師進一步完善自己的教學設計與教學目標，實現(xiàn)學校體育信息化升級。

深蹲動作模式
目的
深蹲動作模式是許多功能性動作的組成部分。在髖關節(jié)和肩關節(jié)處于功能對稱姿勢下,深蹲動作模式充分展示了四肢協(xié)同的靈活性和核心穩(wěn)定性。雖然現(xiàn)代日常生活中一般不經常進行充分深蹲這個動作，但在熱愛運動的人群里深蹲訓練則是基礎的運動。
深蹲動作模式可以很好地體現(xiàn)肢體靈活性、姿勢控制能力、骨盆和核心穩(wěn)定性。執(zhí)行正確深蹲是一項挑戰(zhàn)全身力學和神經肌肉控制的運動。我們用它來測試雙側髖、膝、踝的對稱性、靈活性和穩(wěn)定性。
雙手持桿舉過頭頂?shù)膭幼餍枰p側肩關節(jié)、肩胛區(qū)及胸椎對稱的靈活性和穩(wěn)定性，同時能很好地控制骨盆和核心區(qū)的穩(wěn)定。只有這樣，該項測試才算完整地完成。

肩部靈活性動作模式

目的
上肢與肩部進行相應運動過程中，肩部靈活性動作模式展示了肩胛-胸壁關節(jié)、胸椎及胸壁的正?；パa運動節(jié)奏。雖然基礎運動里沒有包含所有的往復伸展動作模式，但是每個運動都達到了主動運動的大幅度，留給代償動作的空間很小。因此，去掉代償動作以后就可以清楚地了解評估對象的運動能力。
在進行上肢運動前，頸椎及周圍肌肉組織應該處于放松狀態(tài)和中立位，胸部應自然伸展。
通過這種動作模式可以觀察雙側肩關節(jié)活動范圍，一側肩關節(jié)的伸展、內旋和內收與另一側肩關節(jié)的屈曲、外旋和外展的能力。

肩部靈活性動作模式的可能結果分析
●大家關心的是關于外旋活動度增加的公認解釋-這是需要高舉的投擲運動員以犧牲內旋為代價而獲得的。從某種意義來說這個說法是正確的，但這不是此項測試要考慮的問題。
● 肩胛骨的穩(wěn)定性取決于胸廓的靈活性，這應該是測試的主要關注點。
●胸大肌、背闊肌和腹直肌的過度強壯和縮短均可引起肩前傾姿勢或圓肩。這種異常姿勢使盂肱關節(jié)和肩胛骨的靈活性降低。
●肩胛-胸壁關節(jié)功能障礙的問題可能會存在，導致盂肱關節(jié)靈活性降低，這個問題的嚴重性僅次于肩胛-胸壁關節(jié)的靈活性或穩(wěn)定性降低的問題。
● 由于雙臂向相反方向運動，該測試屬不對稱運動。同時，該測試還要求在保持姿勢控制和核心穩(wěn)定條件下兩側手臂的同時伸出。通過性測試在肩部靈活性測試結束時還有一個通過性測試。這個測試不需要評分，而是觀察疼痛反應。如果產生疼痛，則在評分表上記錄加號(+)，并且對整個肩部靈活性測試給予0分。