一個(gè)成年人一天補(bǔ)充多少水分合適
成年人，一天的飲水量通常是2500-3000ml，包括各種主食飯、湯、粥中的水分和各種飲料中所含有的水分都屬于。但是對(duì)于有腸胃腎臟功能不正常的人而言，這個(gè)飲水量也就需要相應(yīng)調(diào)整了。如心功能不全和腎功能不全的患者，需要在普通成人基礎(chǔ)上減少490-850ml，減少因攝水量過(guò)多造成心臟和腎臟負(fù)荷過(guò)重。但是對(duì)于基礎(chǔ)代謝率較高的患者，如甲狀腺功能亢進(jìn)者，需要的飲水量就要在此基礎(chǔ)上增多500-1000ml，才能滿足正常飲水的標(biāo)準(zhǔn)

夏季大量飲用冰水危害
大量飲用冰水雖然會(huì)帶來(lái)暫時(shí)性的舒適，瞬間降低體內(nèi)溫度，但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致排汗毛孔收縮，毛孔排汗減少，使機(jī)體散熱困難，反而積熱，極易引發(fā)重度中暑，另外冰水一般要比腸胃內(nèi)溫度低二十度到三十度，如果一下子吃讓大量冷飲進(jìn)入腹中，很容易對(duì)胃產(chǎn)生非常大的刺激，從而引起血管收縮、黏膜缺血，降低胃內(nèi)很酶的活性，同時(shí)也會(huì)減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至導(dǎo)致腹痛、腹瀉等現(xiàn)象的發(fā)生。適當(dāng)?shù)姆椒ㄊ嵌嗪刃┖倭葵}分的鹽水,以補(bǔ)充鹽分和水分的流失。
長(zhǎng)期飲用冰水易導(dǎo)致胃病。

《水是好的藥》美國(guó)巴特曼博士著
　　給喝水定個(gè)時(shí)間表
　　每天8杯水，聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但很難堅(jiān)持。為大家推薦了一個(gè)“喝水時(shí)間表”，幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。
　　6：30經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟。
　　8：30清晨從起床到辦公室的過(guò)程，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。
　　11：00在辦公室里工作一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
　　12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，大概200ml，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
　　15：00喝一杯健康純凈水100ml，提神醒腦。
　　17：30下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水200ml，增加飽足感，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。
　　22：00睡前半小時(shí)再喝上一杯水200ml左右，不可太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。